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张振华专家讲述强直脊柱炎有什么锻炼方法,保养方法有哪些

来源:贵阳中医风湿病医院 日期:2020-09-26 10:01:00

  锻炼是非常重要的一种辅助恢复疾病的方法,因为这样可以让我们的免疫力提高,对疾病能够起到很好的帮助作用。强直性脊柱炎常识也是提到这方面的要求的。那么,强直脊柱炎锻炼方式有哪些?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧,希望可以帮助到大家

张振华专家讲述强直脊柱炎有什么锻炼方法,保养方法有哪些

  (1)床上伸展运动:早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向脚趾方向伸展,伸展满意后放松;伸展双脚,足跟下伸,足背向膝方向屈,可反复做几次。

  (2)膝胸运动:仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止。另一膝做上述运动。双膝各重复2~3次,放松;做双手抱单膝运动2~3次,放松;做双手抱双膝运动2~3次,放松,至僵硬消失为止。

  (3)猫背运动:趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓状,直到拉伸直至满意为止。

  (4)腹部运动:目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双扈一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持五秒钟,回复到原位,以上动作重复5次。

  (5)转体运动:取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持5秒钟后重复。每侧各5次。

  (6)转颈运动:坐位双足着地,头向左转或向右转,并注视同侧肩部,再复原,每侧5次。同样也可采取颈前屈,下颚尽量向胸前靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向各5次。

  (7)扩胸运动:维持或改善胸、背姿势。双足与肩等宽,面对墙脚而站,双手平肩支墙上,行深呼吸,双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟,恢复原位,重复5次。

  (8)松弛训练及骨盆倾斜运动:躺在一坚实且舒适之平面如毛毯上,令你的背部平坦,双膝弯曲。缓慢吸气,在握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸,并且要感受到松弛的感觉向上传到手臂,传人头部,接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。

  (9)膝靠胸运动:宜用你的双手握住一膝,并且缓慢拉向你的胸部,稳稳地拉住并缓慢松开。宜缓慢放下,并对另一膝做同样的运动,之后再双膝同时做。

  (10)仰卧运动:将你的双足平贴地面并且弯曲双膝,并且将你的双手放在脑后,此时收缩你的腹肌,宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。

  生活中注意避免或及时治疗各种感染,尤其是肠道感染、尿道感染和咽喉感染,这些感染均有可能导致病情加重。

  自身保健方面,首先是睡眠姿势平直,防止脊柱侧弯,床垫硬实和低枕,防止驼背。工作时要经常变换体位,例如使用电脑的时间不要持续太长,每1-2小时要起来活动一会,特别是颈椎的活动;长途驾车者要不时休息一下,下车活动腰部,做做舒展运动。平时要多活动,不要老是躺在床上。多活动腰椎和颈椎,多做扩胸运动,多做髋关节的伸屈运动。坚持早晚(睡觉前后)各做一次广播体操,会有好处。

  张振华专家:如果不幸患了强直性脊柱炎,首先要有降伏病魔的信心。既要有长期与之共存的心理准备,又要防止被其摧毁。一方面需要寻求风湿免疫科医生,进行控制病情的治疗,不能只满足于消炎止痛;另一方面注意自身保健和功能锻炼,防止脊柱和关节变形、强直。强直性脊柱炎患者还要注意饮食的平衡的重要性,有规律的生活作息,良好的生活习惯。

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