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贵阳强直医院,预防强直性脊柱炎可选择腹部运动

来源:贵阳强直医院

  适当的运动对于人们的身体是有好处的,尤其是预防一些骨科疾病,比如强直性脊柱炎就可以通过简单的运动来预防,那么强直性脊柱炎的预防应该如何运动呢?其实进行适当的腰部运动可以防止强直性脊柱炎的发生,具体的运动方法有哪些?

  拉伸腹肌:

  步骤:1.坐在椅子上,脚尖着地,双腿大约分开20公分;大腿与小腿形成90度直角,双臂伸直在头顶部,双手手指交叉翻转掌心向上;

  2.然后向后伸展、弹动,并收复;吸气时脚尖用力弹起,尽量使臀部离开椅子。

  贵阳强直医院注意:这个运动的重点在于腹部肌肉的拉伸和脊柱体反弓状弹动,使四肢与手指末梢肌肉得到加强型运动。做2分钟。

  作用:多做此运动能增强腹直肌、减低腹部脂肪化,有助于脊柱体系统的生理动态平衡,有效预防强直性脊柱炎。

  大吸气的腹部肌运动:

  步骤:1.坐在有靠背的椅子上,腰背挺直。前面放一张同等高的椅子,双腿平伸放上去,双腿稍分开大约20公分。

  2.手臂用力向上伸,掌心向前,头部后仰,眼望天花板;脚尖绷直下压;呼气时双手收回放在膝盖上,勾脚(锄头脚)。

  注意:这个动作重点在呼吸上,吸气时要深深吸到腹部,腹部肌肉要有明显的拉伸感觉。

  作用:腹部大吸气的腹部肌运动,可从腹内对脊柱体侧进行复位牵拉,并可有效减去腹部脂肪和减缓肌肉松弛。

  通过以上运动可以预防强直性脊柱炎,对于强直性脊柱炎的预防方法有很多,加强适当的运动锻炼不仅能够保持身体健康,还能预防各种疾病,为了自己的健康着想,可以进行运动,再加上饮食营养的搭配,相信可以很好的进行强直性脊柱炎的预防

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